Nogi Przysiady z Sztangą 3s Plecy invert row 3s Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki moze byc wyciskanie Sztangi z klatki? 2-3 serie ? Triceps Pompki na poręczach 2s, a cos na ciężarkach ewentualnie? Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s taka kolejnosc moze byc ? i ewentualnie wcisnac tu gdzies to wioslowanie co pisal Tomasz?
[...] HIIT na rowerze? I w miarę upływu czasu i wytrenowania ćwiczyć 2 planami FBW i zwiększyć długość aerobów? nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 3s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2s triceps: francuskie wyciskanie sztangielek 2s
to cwiczenie na barki mialo byc podciaganiem sztangi wzdluz tulowia;) moze dobrze by bylo rowniez dodac po jednej serii do cwiczen na mniejsze partie miesniowe? Tak wyglada poprawiony trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s 12-10-8-6 wspiecia na palcach 4s 12-10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku 4s 10-8-6-6 Klatka: Wyciskanie hantli skos gora 4s [...]
[...] tłuszczowej i nabrać masy mięśniowej. Nie chcę wyglądać, jak siłacz tylko jak dobrze zbudowany, szczupły mężczyzna. Interesuje mnie tzw. sylwetka plażowa (czyli dobra klatka piersiowa, biceps, barki i kaloryfer). Wiem, że do takiej sylwetki wiedzie bardzo długa droga - nawet kilka lat, ale kiedyś trzeba zacząć. Trochę czytałem [...]
Witam jako iż musze sobie odpuścić SW na dlugi czas a od dawna zbieralem sie zeby przybrac na masie poczytalem troszke i czy na poczatek taki plan na mase bedzie ok ? odrazu mowie ze o odzywianiu tez jestem w trakcie lektury i w weekend 1 zakupy zarcia w tym kierunku beda... planuje sie ostro zabrac za siebie wiec prosilbym bym o przydatne [...]
Witam, Nie wiedziałem gdzie zamieścić post (początkujący czy zaawansowany). Czekam na podpowiedzi i opinie. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa + zrzucenie brzucha (uzyskanie wagi około 83-85 kg) Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Dieta : nie przestrzegam restrykcji, staram się 4 [...]
Powiem wam, że sugerowałem się artykułem dostępnym na forum "FBW by Georgu" i wg. niego kolejność partii jaką napisał w przykładowym FBW dla początkujących jest taka: Klata, Barki, Tricepsy, Plecy, Nogi i Biceps Dziwne no nie? a z tego co wyczytałem w innych artykułach to lepsza kolejność to taka: Nogi, plecy ,klata, barki, triceps, biceps. [...]
[...] w tygodniu chodzę na boks, a na siłowni mój trening wygląda tak (ćwiczenia i ciężary urozmaicam, generalnie jadę 4 serie po 10 powtórzeń): Wtorek - plecy + biceps Czwartek - klatka + triceps Sobota - barki + nogi + brzuch Natomiast dieta wygląda mniej więcej tak: 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 3 całe jaja 13/5/0 [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: EKTOMORFIK 2) wiek 17LAT 3) waga/wzrost 184CM 4) staż treningowy OK 1 ROK ALE TO BYLA BARDZIEJ ZABAWA NIC NA POWAZNIE 5) cel cyklu PRZYROST MASY I SILY 6) stosowane już wcześniej suplementy BRAK 7) stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
płeć:mezczyzna wiek:20lat waga:76kg wzrost:176cm cel:sila+masa staż:2lata z przerwami sprzecik:full osprzet profesjonalna silownia dieta:masowka suplementy:matrix proteins plan do oceny. zmniejszam ilosc powtorzen i zwiekszam obciazenie w kazdym cwiczeniu mam maly problem z gorna czescia klatki. od 2 miesiecy cwicze splitem dolna czesc mam dobrze [...]
[...] (i tu jest problem niewiem jakie cwiczenia dobrac bo nie mam calego atlasu) -wykroki ze sztanga /12,10,8,8/ -przysiady /12,10,8,8/ -Odwrotne wspięcia stojąc 4x12 Czwartek : klatka: -rozpietki /12,10,8,8/ -wyciskanie sztangi lezac /12,10,8,8/ -Przenoszenie sztangielki w leżeniu /12,10,8,8/ -wyciskanie sztangielek na laweczce skos /12,10,8,8/ [...]
Bigbos Staż - 1,5 roku Wiek 25 Wzrost 190 Waga 95 Cel treningu - Trening na mase miesniowa rozpisany na 2 cykle ( jeden cykl trwa 8 tyg ) dzieki czemu mialbym uniknąc stagnacji miesniowej ( zastoju miesniowego ). Trening polega na szokowaniu miesnia po kazdym etapie. Przechodząc 3 etapy wracamy do poczatku cyklu czyli etapu 1-szego ( etap 1 - [...]
Witam, ćwiczę na poważnie od 6 miesięcy, wcześniej tez ćwiczyłem lecz nie przykładałem sie do tego tak jak teraz. Na początku wszystko ładnie szło w górę, i masa i wymiary w łapie czy klatce. Od jakiegoś czasu zauważyłem że przestałem rosnąć, masa idzie w górę lecz mieśnie stoją w miejscu. Co zrobic aby znowu wszystko zaczeło iśc w góre? Moje [...]
Witam , ćwiczę już ok 7 miesięcy , początkowo ćwiczyłem na mase i na mase nie narzekam :) już spory czas tj. jakieś 4 mies. ćwiczę planem na siłe: 5x w tygodniu : pon: klatka 4 ćwiczenia po 8 serii w każdej max powtórzeń max obciążeniem wt: barki 4 ćwiczenia po 6 serii -\\- -\\- -\\- śr: triceps 3 ćwiczenia po 6 serii -\\- -\\- -\\- czw: plecy 3 [...]
Piorytet: Klata Trening: na mase Trening wykonywany 2 razy w tygodniu ponieważ oprócz tego trenuje MMA. A) Klatka: wyciskanie gryfem prostym ławka skośna góra Barki: wyciskanie gryfu z przodu siedząc Triceps: pompki na poreczach Plecy: 1podciąganie szeroko z obciążeniem 2wiosłowanie w opadzie T gryfem Nogi: 1przysiad z [...]
[...] na siłowni bez jakiegokolwiek planu treningowego (ogólnorozwojowy). Zastanawiam się nad tym treningiem który był przedstawiony w artykule mianowicie: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% [...]
Moja droga do startów w kulturystyce
